• Phillip_mthejll@live.dk

WOD – Workout of the Day

WOD er forskellige former for høj intensitets træningsmetoder, som man sikkert også kender som:
(EMOM) Every Minute On Minute, (AMRAP) As Many Reps As Possible, Death Ladder, Tabata.


Hvad er en WOD?
WOD er i CrossFit sprog en blandet gren for den daglige træning.
Kortfattet så er det en blandet træning med styrketræning eller kropsvægt-/gymnastiske øvelser. Der virkelig kan udfordre ens fysiske niveau både psykisk og fysisk, da det i høj grad er en anaerob træningsform (ved puls over 80%), i forhold til løb i et middelmådigt tempo (udregnes via VO2-Max/Puls (%) kontra afstand), som her er en aerob træning med en puls under <60%.


Hvad bruger jeg WOD’s til?
Personligt bruger jeg selv disse WOD’s til at strukturere en intensiv træning ved en af mine “hvile-dage” eller “Cardio-dage”.
Grundet at det er en anaerob træningsform, så bruger jeg det for at træne mine muskler og respiration (ilt-optagelse) til at blive mere udholdende.


Hvad indgår så i disse WOD’s?

  • Konditionstræning – Intervalløb, Cykling, Sjipning, m.m.
  • Styrketræning – Over- og underkrops øvelser
  • Calisthenics (Gymnastik) – Kropsvægtsøvelser


Jeg vil løbene komme med mine WOD’s, som jeg synes der fungerer bedst, med de forskellige kategorier: Nybegynder, Øvet eller Elite.


Nybegynder:

 

Øvet:

 

Elite:

Læg din besked